Yuk mulai melakukan kebiasaan pola hidup sehat agar terbebas dari jerawat. Caranya simpel dan mudah sekali. Tak ada alasan untuk tidak mencobanya!
Dengan kebiasaan sederhana tersebut, Anda akan mendapatkan beragam manfaat yang menakjubkan, salah satunya adalah bisa mencegah dan mengatasi jerawat yang membandel baik di wajah maupun tubuh.
Penasaran dengan cara-caranya? Kami akan membahas lengkap dalam artikel ini. Selamat menyimak.
Daftar kebiasaan pola hidup sehat agar terbebas dari jerawat
Berikut ini adalah beberapa pilihan pola hidup sehat sederhana yang bisa Anda coba supaya tidak diganggu oleh jerawat:
1. Rajin membersihkan kulit 2 kali sehari
Cara paling dasar yang bisa dilakukan agar bisa terhindar dari jerawat adalah menjaga kebersihan. Salah satu treatment menjaga kebersihan yang dapat dicoba adalah rutin membersihkan kulit sebanyak 2 kali dalam satu hari.
Hal ini dilakukan supaya debu, kotoran, dan tumpukan residu dari polusi bisa hilang dari kulit dan tidak masuk ke dalam pori-pori. Dengan begitu, kulit akan terlihat lebih segar dan terhindar dari ancaman jerawat.
Selain itu, perhatikanlah juga kebersihan alat-alat yang digunakan untuk merawat kulit. Misalnya, handuk yang dipakai setelah cuci muka. Jangan sampai menggunakan handuk yang sudah kotor. Cucilah handuk secara rutin, jangan tunggu sampai terjadi penumpukan kotoran di handuk tersebut.
2. Rutin menggunakan tabir surya
Berikutnya, Anda juga harus rutin menggunakan tabir surya. Baik saat di dalam maupun di luar ruangan. Hal ini karena sinar ultraviolet mungkin saja tetap bisa terpapar pada kulit meski sedang berada di dalam ruangan. Contohnya saat sinar tersebut menembus melalui kaca ruangan Anda.
Terlebih lagi saat Anda hendak keluar ruangan atau memang pekerjaannya berada di lapangan. Dalam kondisi seperti ini, memakai tabir surya hukumnya wajib sehingga kulit bisa terhindar dari paparan radikal bebas.
Selain itu, perlu dipahami juga bahwa pemakaian tabir surya penting guna mencegah penuaan dini yang diakibatkan oleh radiasi telepon genggam hingga komputer atau laptop.
Jadi, meski berada di dalam ruangan dan hanya bermain HP seharian, Anda tidak boleh terlalu merasa aman dengan tidak menggunakan sunscreen.
3. Istirahat yang cukup
Pola hidup sehat yang bisa melindungi Anda dari jerawat berikutnya adalah istirahat yang cukup. Hal ini karena kurangnya waktu tidur bisa memicu munculnya jerawat, baik di wajah maupun punggung.
Selain jerawat, masalah lain yang bisa timbul akibat kurangnya istirahat adalah kulit yang mengering, kusam, atau cepat mengalami penuaan.
Hal tersebut disebabkan oleh meningkatnya hormon kortisol atau hormon stres yang muncul akibat tubuh yang tidak mendapatkan jatah istirahat yang cukup. Hormon tersebut sangat berdampak besar pada kesehatan kulit.
Maka dari itu, beristirahatlah dengan cukup. Hindari begadang dan tidurlah sebanyak 7 sampai 8 jam sehari. Pada saat tidur, tubuh akan memproduksi kolagen yang bisa meremajakan kulit sehingga tampak lebih muda dan terhindar dari penuaan dini.
Pastikan juga untuk tidak hanya mencukupi kuantitas tidur, tetapi juga menjaga kualitasnya agar tidak mudah stres.
4. Rajin olahraga
Kebiasaan hidup sehat berikutnya adalah rajin berolahraga. Dengan rutin berolahraga, racun-racun di dalam tubuh akan keluar melalui keringat. Hasilnya, pori-pori yang biasanya jadi tempat berkumpulnya debu atau kotoran penyebab jerawat pun jadi ikut bersih.
Dengan kata lain, selain dapat mencegah munculnya jerawat, olahraga yang rutin dilakukan bisa membuat kulit menjadi lebih sehat karena terbuangnya racun-racun secara signifikan.
Menariknya lagi, olahraga juga bisa meningkatkan detak jantung dan aliran darah. Keduanya bisa mendukung penyerapan vitamin, mineral dan oksigen dalam tubuh yang pada kelanjutannya akan berdampak pada kulit yang lebih cerah merona.
5. Cukup minum air putih
Jangan remehkan manfaat air putih. Minuman murah yang tersedia gratis di seluruh bumi ini ternyata punya khasiat luar biasa untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk di antaranya membuat wajah dan kulit terhindar dari tumbuhnya jerawat.
Dengan meminum air putih, tubuh dan kulit akan terhidrasi dengan baik. Inilah yang kemudian dikaitkan dengan pencegahan jerawat pada kulit.
Dengan kulit yang terus terhidrasi, tubuh tidak akan terus berusaha untuk memproduksi banyak minyak yang bisa menyebabkan jerawat.
Selain itu, dengan mengonsumsi banyak air putih, imunitas tubuh juga akan meningkat. Manfaat ini jelas penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Maka dari itu, minumlah air yang cukup dalam sehari. Secara rata-rata, orang dewasa bisa mengonsumsi 2 liter selama 1 hari.
Namun, jumlah ini juga harus disesuaikan dengan masa atau berat tubuh masing-masing orang karena ternyata kebutuhannya berbeda-beda tergantung beratnya.
6. Mengonsumsi makanan sehat
Selain air putih, Anda juga harus mengonsumsi makanan sehat yang dapat memberikan nutrisi baik buat kulit sehingga terbebas dari jerawat.
Di antara makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah buah dan sayur, makanan yang mengandung anti radang atau mengandung asam lemak omega 3 dan 6 seperti ikan laut, minyak kedelai dan yang lainnya.
Lebih detail, berikut ini daftar makanan yang disarankan untuk dikonsumsi secara sehat untuk mencegah munculnya jerawat:
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
- Nasi merah.
- Tomat.
- Blueberry.
- Sayuran seperti wortel, umbi manis.
- Roti gandum utuh.
- Kacang mete.
- Quinoa.
- Seafood seperti ikan laut, kerang, kepiting.
- Buah seperti jeruk, kiwi, dan pepaya.
- Daging, dll.
Selain makanan di atas, Anda juga bisa pilih buah dan sayur yang mengandung banyak antioksidan sehingga bisa lebih menjaga kesehatan kulit.
Di samping makanan yang harus dikonsumsi, Anda juga perlu menghindari makanan-makanan tertentu yang bisa memicu munculnya jerawat dengan mudah, di antaranya adalah:
- Makanan-makanan yang mengandung gula dalam jumlah berlebih.
- Produk susu dan produk-produk berbasis susu (olahannya).
Intinya, silakan batasi asupan gula harian Anda. Juga, perhatikan dengan seksama saat mengonsumsi makanan berbasis susu atau olahannya. Akan lebih baik bila Anda juga menghindari makanan cepat saji seperti junk food, frozen food, gorengan, atau yang lain.
7. Jangan stres
Stres adalah salah satu kondisi yang bisa menyebabkan hal-hal negatif terjadi pada tubuh. Tidak hanya kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga kesehatan kulit seperti mudahnya muncul jerawat atau makin parahnya peradangan pada jerawatnya.
Untuk itu, aturlah pikiran Anda dengan baik agar terbebas dari jerawat. Hindari stres.
Apabila merasa kesulitan untuk mengatur pola pikir sehingga sulit terbebas dari stres, Anda bisa melakukan trik-trik tertentu yang bisa mengurangi stres tersebut.
Adapun langkah yang bisa dilakukan di antaranya adalah:
- Bermeditasi.
- Melakukan yoga.
- Berolahraga.
- Menekuni hobi tertentu.
- Rileks saat mandi dan ketika hendak tidur.
- Mengatur nafas dengan baik.
- Menghabiskan waktu dengan melihat alam.
- Mendengarkan musik favorit, dll.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari stres. Anda juga bisa beribadah dengan rutin, menulis diary, atau hal-hal lain yang bisa membuat pikiran lebih lega dan plong.
Itulah beberapa kebiasaan pola hidup sehat agar terhindar dari jerawat. Sangat mudah dilakukan secara rutin dan dijadikan habit baik sepanjang hidup. Selamat mencobanya.
